8 Tips Kesihatan untuk Kekal Cergas dan Bertenaga Sepanjang Ramadan

Salam semua! Hari ini merupakan hari pertama Ramadan, bulan penuh keberkatan yang kita nanti-nantikan setiap tahun. Che Nom nak kongsikan beberapa tips kesihatan penting supaya kita semua dapat menjalani ibadah puasa dengan lebih bertenaga, sihat dan ceria sepanjang bulan mulia ini, InsyaAllah.

1. Jangan Skip Sahur! Ramai yang memilih untuk tidur lebih lama dan meninggalkan sahur. Namun, sahur sangat penting kerana ia memberi tenaga kepada tubuh sepanjang hari berpuasa. Walaupun hanya mengambil makanan dalam kuantiti kecil, pastikan ia padat dengan nutrisi. Pilih makanan tinggi serat seperti oat, kurma, atau roti gandum penuh yang dapat memberi rasa kenyang lebih lama dan tenaga berterusan.

2. Berbuka Secara Sederhana Setelah seharian berpuasa, ada yang cenderung mengambil makanan dalam jumlah yang besar sekaligus ketika berbuka. Ini boleh menyebabkan masalah penghadaman, perut kembung, dan rasa kurang selesa. Sebaiknya, mulakan berbuka dengan beberapa biji kurma serta segelas air kosong atau susu untuk mengembalikan tenaga segera. Ambil makanan ringan seperti sup atau bubur dahulu, berehat seketika, kemudian barulah menikmati hidangan utama dalam kuantiti sederhana.

3. Minum Air Secukupnya Menjaga hidrasi sangat penting sepanjang Ramadan untuk mengelakkan keletihan, sakit kepala, dan dehidrasi. Pastikan anda minum sekurang-kurangnya 8 gelas air kosong setiap malam, dengan mengagihkan pengambilan air antara waktu berbuka hingga sahur. Cuba amalkan minum secara berperingkat supaya tubuh sentiasa cukup cecair.

4. Pilih Menu Seimbang Pemilihan menu makanan sepanjang Ramadan perlu diberi perhatian agar badan kekal sihat dan bertenaga. Pastikan setiap hidangan lengkap dengan sumber protein seperti ayam, ikan, telur atau kekacang. Karbohidrat kompleks seperti nasi perang, roti gandum penuh atau bijirin penuh adalah pilihan terbaik kerana ia melepaskan tenaga secara perlahan. Jangan lupa sertakan sayur-sayuran segar dalam setiap hidangan untuk keperluan vitamin dan serat.

5. Kurangkan Makanan Bergoreng dan Manis Walaupun makanan bergoreng dan manis sangat menggoda semasa berbuka, cubalah kurangkan pengambilannya kerana makanan jenis ini boleh menyebabkan kenaikan berat badan dan kurang bermanfaat untuk kesihatan jangka panjang. Gaya masakan yang lebih sihat seperti panggang, rebus atau kukus lebih baik diamalkan sepanjang Ramadan. Selain itu, gantikan makanan manis dengan buah-buahan segar atau pencuci mulut yang lebih ringan dan rendah gula.

6. Senaman Ringan Berpuasa bukan alasan untuk berhenti bersenam. Aktiviti fizikal ringan seperti berjalan kaki, senaman regangan atau yoga selepas berbuka atau selepas solat Tarawih sangat baik untuk menjaga kecergasan tubuh dan membantu penghadaman. Senaman juga membantu mengurangkan stres, meningkatkan mood, dan memberi tidur yang lebih berkualiti sepanjang Ramadan.

7. Rehat yang Cukup Tidur yang cukup dan berkualiti penting untuk memastikan anda kekal bertenaga sepanjang Ramadan. Cuba amalkan tidur awal selepas solat Tarawih agar anda mendapat rehat yang mencukupi sebelum bangun untuk sahur. Tidur yang cukup membantu tubuh memperbaiki sel-sel badan serta meningkatkan daya tahan tubuh terhadap penyakit.

8. Ambil Peluang Tingkatkan Kerohanian Gunakan bulan mulia ini sebagai peluang untuk meningkatkan hubungan spiritual dengan banyakkan beribadah seperti membaca Al-Quran, berzikir, dan bersedekah. Ketenangan jiwa yang diperolehi melalui ibadah juga memberi kesan positif kepada kesihatan mental dan fizikal.

Semoga tips ini dapat membantu kita semua menjalani Ramadan dengan penuh kesihatan, semangat, dan keberkatan. Che Nom doakan Ramadan ini membawa banyak manfaat, kesejahteraan, dan ketenangan buat kita semua.

Selamat menjalani ibadah puasa! Che Nom